Болит спина? Гимнастика для «офисного планктона»
Заболевания позвоночника стали профессиональной болезнью «белых воротничков». Как расслабить мышцы работникам офисов посреди трудового дня?
Отвечает врач-физиотерапевт, заведующая кабинетом лечебной физкультуры Нина Коломиец.
- Глубоко вдохните, надавите ладонью на лоб, преодолевая сопротивление и напрягая мышцы шеи. Отнимите руку и максимально расслабьтесь, уронив голову на грудь.
- Вдохните, сомкнутыми в замок кистями рук надавите на затылок. Опустите руки, расслабьте мышцы шеи.
- Голову и плечи держите прямо. Медленно поворачивайте голову максимально в стороны – по 5 раз в каждую.
- Голову запрокиньте назад. Мышцы лица и шеи расслабьте. Попытайтесь затылком как бы «растереть» нижнюю часть шеи (повторите упражнение 10 раз).
- Голову опустите на грудь. Расслабьте мышцы шеи. Старайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движения (повторите упражнение 10 раз).
- Вдохните, надавите ладонью на висок, испытывая сопротивление. Максимально расслабьте мышцы шеи и плеч. То же – другой рукой. Каждое упражнение повторите 3 раза по 7 секунд.
- Плечи расслабьте и опустите вниз. Макушкой головы тянитесь вверх, при этом как можно больше растягивая шейные позвонки. Одновременно делайте осторожные, с небольшой амплитудой повороты головы вправо и влево (повторите упражнение 5 раз).
А вот совершать круговые вращательные движения головой без консультации с врачом не стоит – может привести к травме шеи.
Упражнения выполняйте сидя или стоя, утром и несколько раз в течение дня. Не ленитесь, весь комплекс займет у вас 7-10 минут, зато шея более уверенно будет поддерживать голову.
Об этом вы можете прочитать в специальном выпуске «АиФ. Спецвыпуск. Здоровье» №2, который уже поступил в продажу в киоски «Роспечати». Также в номере:
- К каким проблемам ведет искривление позвоночника?
- Люмбаго – это болезнь или повод поменять привычки?
- Прямая спина и зубной прикус – как они связаны?
- Отчего возникает остеохондроз?
- Какие движения лечат межпозвонковые грыжи?
- Шесть провокаторов радикулита – как их избежать?
- Тест на плоскостопие.
В городе появились "охотники на педофилов" 
В Гусеве двое солдат избили сослуживцев