Жителям Калининградской области рекомендовали не устраивать резких «перекосов» в режиме сна во время длинных выходных. По словам специалистов, новогодние каникулы — не лучшее время для попыток радикально отоспаться за весь год.
Эксперт объясняет: идея «выспаться впрок» не работает. Если недосып накапливался месяцами, восполнить его за несколько праздничных дней невозможно. Более того, резкое увеличение продолжительности сна — на три-четыре часа и больше — может привести к сбоям биологических часов. Когда человек вместо привычных семи утра начинает вставать ближе к полудню, организм реагирует на это как на смену часовых поясов. Адаптация к такому режиму требует времени и усилий.
После праздников возвращение к обычному графику нередко превращается в стресс. Организм вынужден быстро перестраиваться обратно, что отражается на работе нервной системы, самочувствии и даже иммунитете. В результате вместо отдыха человек получает усталость, раздражительность и проблемы с засыпанием.
Оптимальным вариантом специалисты называют умеренный подход: увеличить продолжительность сна всего на один-два часа, но при этом стараться ложиться спать в привычное время. Такой режим позволяет немного восстановиться, не нарушая циркадные ритмы.
Чтобы сон был качественным, советуют отказаться от дневного сна, особенно во второй половине дня, следить за питанием и сократить использование смартфонов и других гаджетов за полтора-два часа до сна. Полезной привычкой станет спокойная прогулка перед сном — она помогает быстрее расслабиться и улучшает засыпание.
Итог прост: в праздники лучше дать организму мягкий отдых, а не устраивать ему стресс под видом «долгожданного сна».
